Geen producten in je winkelwagen.
Van slaap en stress tot brain fog, energie, opvliegers en je darmen, kleine dagelijkse gewoontes kunnen helpen om bewuster te luisteren naar je lichaam.
Geen quick fix. Wel rust, ritme en kleine stappen die bij jou passen.
Dit is precies waarom ik niet naar één klacht kijk. Alles hangt met elkaar samen. Hieronder deel ik de rituelen en ondersteuning die ik zelf graag inzet.
Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kijk waar jij momenteel het meeste tegenaan loopt en start daar.
Moeilijker inslapen, midden in de nacht wakker worden of blijven piekeren: slaap kan tijdens de perimenopauze anders gaan aanvoelen.
Daarom probeer ik mijn lichaam al voor bedtijd signalen van vertraging te geven.
Mijn favoriete geurblend voor de avond. Heerlijk in de diffuser
Is handig voor op de voetzolen en bevat valeriaan
Een olie die ik graag opneem in mijn avondroutine
Voor mij een eenvoudige manier om bewust te vertragen voor het slapen gaan
Magnesium via je huid, op je voeten en kuiten. Ik doe er een paar druppels Serenity bij.
Twintig minuten met je voeten in warm water. Fijn bij stijve spieren en vlak voor het slapen.
Wanneer alles harder binnenkomt, probeer ik niet nog meer te controleren. Ik ga terug naar eenvoudige tools: ademhaling, beweging, geur en kleine rustmomenten.
Geur is sterk verbonden met hersengebieden die betrokken zijn bij emotie en geheugen. Daarom gebruik ik essentiële oliën graag als onderdeel van een bewust rustmoment.
Mijn favorieten hier zijn Balance en Adaptiv.
Adaptiv gebruik ik graag op momenten waarop ik spanning, onrust of paniek voel, maar tegelijk helder en gefocust wil blijven.
Is handig in de ochtend voor rust en aarden
Een olie die rust geeft op drukke momenten in de dag
Namen vergeten, niet meer weten waarom je een kamer binnenloopt, moeilijk focussen, plots warm worden… veel vrouwen herkennen het.
Ook hier kijk ik breder dan één product. Mijn ochtendroutine is mijn basis.
Een frisse olie die ik graag gebruik bij mijn ochtendroutine en sporten. De verkoelende geurbeleving vind ik ook aangenaam op momenten waarop ik het plots warm krijg.
Water drinken blijft de basis. Recharge gebruik ik zelf bij sporten, wandelen of gewoon overdag als aanvulling op mijn hydratatieroutine.
Een opgeblazen buik, wisselende stoelgang of een buik die sterk reageert op spanning: ik zie darmgezondheid nooit los van voeding, slaap, stress, beweging en dagelijkse gewoontes.
Naast voeding en leefstijl gebruik ik zelf ook een basis van dagelijkse supplementen: VMG+, omega-3 en PB Restore.
Ook hier geldt voor mij: geen quick fix. Supplementen staan naast evenwichtige voeding, beweging, voldoende slaap en aandacht voor stress.
Je darmen doen veel meer dan verteren. Ze maken tientallen hormonale signaalstoffen aan en praten zo met de rest van je lichaam.
Zo'n 90 tot 95% van je serotonine wordt in je darmen gemaakt. Serotonine helpt je vertering en via de nervus vagus ook je gemoed en je slaap.
Je lever ruimt gebruikt oestrogeen op via je darmen. Bepaalde darmbacteriën kunnen dat oestrogeen opnieuw actief maken. Is je darmflora uit balans, dan kan ook je oestrogeen uit balans raken.
Stress en slecht slapen doen je cortisol stijgen. Dat remt je vertering af en verstoort je darmflora. En een onrustige buik geeft op zijn beurt weer stress. Zo houden ze elkaar in stand.
Je hormonen schommelen dan sowieso al. Gezonde darmen helpen je lichaam om die schommelingen beter op te vangen. Daarom is je darmen ondersteunen in deze fase extra belangrijk.
Ik zit er zelf middenin. Mijn slaap veranderde. Brain fog, vergeetachtigheid, onrust, hartkloppingen, overprikkeling en emoties die veel harder binnenkomen.
Wat voor mij verschil maakte? Stoppen met alles als afzonderlijke klachten te bekijken. Ik ben meer gaan kijken naar voeding, slaap, krachttraining, hydratatie, mijn darmen, supplementen, essentiële oliën, ademhaling — en vooral: leren luisteren naar mijn lichaam.
En erover praten. Ook met mijn gezin. Hoe beter je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, hoe bewuster je kunt kiezen wat jij nodig hebt.
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Begin bij wat jouw lichaam vandaag vraagt.
Welkom lieve jij
Je hoeft niet zelf tussen alle oliën en supplementen te zoeken. Ik denk graag met je mee over één eenvoudige eerste stap die bij jou past.
©2024 Huis3puur
